[...] i jeden dzien przerwy, zawsze dokladam 3 dwcizenia z ciezarami brzucha (chce osiagnac mase miesni brzucha poniewaz jestem po 3 miesiecznym codziennym treningu Abs lvl 2 dwa razy dziennie i tkanki tluszczowej juz praktycznie nie mam). Czy warto przychodzic na silownie w dzien nietrenngowy i robic tylko trening brzucha ? ile razy w tygodniu mozna [...]
[...] VITA - PLEX, oraz 1 kapsułka CHELA-MIN, 1 raz dziennie po posiłku głównym SPALACZ TŁUSZCZU - OLIMP THERMO SPEED EXTREME 120 KAP (cenowo wychodzi korzystnie). - 1 kapsułka 2 razy dziennie – ok. 30 min. przed śniadaniem pierwsza, druga 30 min. przed treningiem. Po tygodniu 1 kapsułka na czczo przed śniadaniem, potem 2 kapsułki 30 minut przed [...]
[...] waszej pomocy, mam 18 lat ważę około 69 kg, mam czas do sierpnia przyszlego roku aby osiągnąć 25 podciągnięć nachwytem (siłowych) na drążku, obecnie podciagne się około 5,6 razy. Chodziłem około roku na siłownie ale to jakis czas temu i wszystko spadło, na siłowni będę 3 razy w tygodniu, prosze was o napisanie mi na jakie ćwiczenia mam zwrócic [...]
[...] hormonalnej i będę mogła wreszcie wrócić do mojej sylwetki. Przesyłam 2 zdjęcia moich okropnych nóg - 1sze profil z przodu, 2gie - łydki ;| Codziennie się rozciągam i 1-2 razy w tyg biegam, a zimą chodzę na siłownię. Może znacie ćwiczenia na wysmuklenie wewętrznej części ud, a przede wszystkim kolana!! Miłym dodatkiem były by również SKUTECZNE [...]
Witam cwicze co drogi dzien moj plan : Dzien pierwszy 10 minut bierznia potem 3 cwiczenia na brzuch 4 cwiczenia na plecy 3 cwiczenia na biceps i 4 na barki 5 minut bierznia Dzien drugi 10 minut bieeznia 3 cwiczenia na brzuch 4 cwiczenia na klatke 3 cwiczenia na triceps i 5 cwiczen na nogi CWICZE TAK CO DRUGI DZIEŃ WYCHODZI ZE KAZDA PARTJE [...]
witam, kupiłam l-karnitynę w płynie, na opakowaniu napisane jest, że należy pić ją ok.1godz.przed treningiem (trenuję sporty walki 4 razy w tygodniu po 2 godziny przy maksymalnym wysiłku, odnowa biologiczna 1 dzień w tygodniu, bieganie 2-3 razy w tyg po ok.30-40min.), lecz na stronie firmy i w innych publikacjach wyczytałam,że najlepiej spożywać [...]
Witajcie, mam pewien problem i jestem ciekawy czy ktoś może coś o tym słyszał. Jakieś półtora roku temu zacząłem sobie 3 razy w tygodniu po godzinie biegać. Waga powoli spadała itp Przed tym bieganiem miałem już zrzucone 10 kg samą dietą . Potem było 4 miesiące przerwy i właśnie włączyłem ten bieg w granicach 70% HR. Oczywiście był to przeplatany [...]
Witam! Od poniedziałku zamierzam zacząc cwiczyć 3 razy w tygodniu ACT do tego abs i 6 razy albo wiecej w tyg jazda na rowerku .Jeśli moja dieta w dzień treningowy będzie ułożona na 0 czyli dostarczam tyle ile potrzebuje a w dzień bez treningu siłowego -200 to czy uda mi się zyskać mięśnie i stracić tłuszczyk?? zaznaczam że jestem pozcotkującym.
[...] że mam jeszcze dość znaczne braki jeżeli chodzi o trening typowo kulturystyczny. A do sprawy mam zamiar podejść poważnie!:) Obecnie mam czas chodzić na siłownię jedynie 3 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiam mój obecny plan: Poniedziałek: Plecy: drążek 3 x 8 powt. z obc. 15 kg dociąg hantli jednorącz w opadzie tułowia 3 x 12 powt. 31 kg [...]
[...] z Diablos hyperburn 6.0, ATD na zbicie estrogenów. Celem jest zejście do jak najniższego % BF, poczym łapanie suchej masy. Na masie pójdzie 400 mg cypio week rozłożone na 2 razy. Miał być tren ale kilka osób z forum przekonało mnie że jeszcze za wcześnie. Leci już 5 tydzień redukcji, planuje jeszcze max 4 tygodnie i wejście na masę. Co do nóg, [...]
jakie cwiczenia na pzryzadach sa najlepzre zeby poprawic podciaganie? mam pytanie jak teraz podciagams ie 2 razy to jak bym ostro cwiczyl to do wakacji tal bym rade kolo 15 razy?
[...] na sile ktora by pasowala do boksu chodzi mi o to ze jakas dla boksera mam 16 lat 70 kg cwicze boks ponad rok i ktora by pasowala do moich treningow boks trenuje od 4 do 5 razy w tygodniu chcialbym zeby rozpiska zostala rozlozona 3 razy w tygodniu (poniedzialek sroda piatek) posiadam laweczke hantelki sztange krzywke 100 kg nakladu drazek z [...]
Cześć mam pytanie trenuje boks 5 razy w tygodniu + bieganie 3 razy o której najlepiej chodzić spać aby się dobrze regenerować? Widziałem kiedyś wywiad z jakimś znanym pięściarzem podajrze z Tysonem Furym i w trakcie wywiadu mówił o wczesnym chodzeniu spać. Obecnie chodze około 23 i budzę się o 7 30 rano. (Wiek 16 lat). Czy jeśli będe chodził spać [...]
[...] sylwetki. W tym celu piszę do was z prośbą o wybranie odpowiedniego planu dla mnie, myślałem nad jakimś splitem 2-1-2-2 lub w dziale początkujących ziomek mi radził 2 razy w tygodniu ale nie jestem do tego coś przekonany np Oczywiście wiem że masę mięśniową buduje się w kuchni i podczas odpoczynku, a siłownia to tylko bodziec do [...]
Mam pytanko: MAm nerwice jelit i zołądka (lekka teraz). Biore teraz zestaw witamin: TREC-a Multi PAck36 dwa razy po jednej 2x1 do tego biore Aspargin 2x1 dwa razy dziennie po jednej i CETEBE 500mg raz dziennie. Wystarczy takie dawkowanie witamin czy cos jeszcze dokupic ale nie chodzi mi głównie o nery tylko normalne dawkowanie do cwiczen.
[...] Mastrer Mass 3kg Amino Anabol i Hmb wszystko z HI TECA. Zauwazylem ze cialo staje sie chudsze i to chyba wina hmb, nie wiem czy to ostawic czy nie ,poradzcie , biore to hmb w dni trening. 4 razy/dzien po 2 tabl . a w nietr. 3 razy/ ddzien po po 2 tabl. Moje wymiary to 70kg wagi i 177cm wzrozwtu. Proszę o odpowiedź i dziękuję za zainteresowanie.
Witam.Mam 31 lat i 164 cm wzrostu i ważę 73 kg i trenuję w tej chwili planem na FBW i trenuję 3 razy w tygodniu i biegam 3 razy w tygodniu i trenuję takim średnim gdzie potrafię 10 powtórzeń lub 12 ale trenuję w warunkach domowych już 15 lat i nie wyglądam rewelacyjnie jak te lata i myślę robić ćwiczenia z małym cieżarem a dużą ilością powtórzeń [...]
[...] I WYTRZYMAŁOŚĆ.Aha i mieć wagę ok.80kg Tzn.:Zależy mnie na np: -powtórzeń 20-23 brzuszków w 30sek.(bez trzymania) -100 pompek -podciąganie się na drążku nachwytem 25 razy -no i wycisnąć na klate tak z 80kg (chyba nie za wiele :)) Moim zdaniem są to ambitne plany(jak dla mnie),ale będę do tego dążył Znalazłem taki trening: Trening na [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach obecnie ćwiczę obwodowo 3 razy w tygodniu Pn, Śr, Pt 1 ściąganie drążka szeroko do klatki 4/20 2 przyciąganie uchwytu w poziomie 4/20 3 wyciskanie na maszynie w siedzeniu 4/20 4 rozpiętki na maszynie [...]
[...] techniki to w biceps polecaja robienie strzalu w napietego bica (sic!) w szczyt, powoli, zaczac od 0,5 ml zeby sie przyzwyczaic (oczywiscie rekordzisci wala po 2-3 ml kilka razy w tygodniu-nie koniecznie koxu, np MCT). Jesli ktos chce (ma wydzielone) to moze sobie wybierac w ktora glowe bicepsu. Jesli chodzi o triceps to mozna w konkretna glowe, [...]
pater007- nowe str.10
